Fitness, body-building, palestra, allenamento...

Sezione nella quale si può discutere su tutto ciò che riguarda lo sport ed il fitness.
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Titan Morgan
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Re: Fitness, body-building, palestra, allenamento...

Messaggio da Titan Morgan »

Ross Proxy ha scritto:Poi il pomeriggio dieci minuti di cyclette più salto con la corda e un po' slanci sul posto e cose simili...
Se posso permettermi di darti un consiglio, nella fase di perdita del peso, fossi in te aumenterei il tempo dedicato alla cyclette e diminuirei quello impiegato nel sollevare i pesi.
Per la mia esperienza personale, questo è stato l'unico modo per mettermi davvero in forma. Anche io, che puntavo ad avere una grande massa muscolare, pensavo di usare la cyclette solo come riscaldamento di dieci-quindici minuti per dedicare tutto il tempo restante ai pesi, ma in questo modo non si ottengono dei grandi risultati... prima si deve ridurre il grasso, poi si può pensare ad incrementare la massa magra.
Ad occhio e croce, se pesi 95 Kg e sei alto 1,80 mt, tu dovresti perdere almeno una decina di chili o poco più, dopo di che ti potrai concentrare sull'aumento della massa muscolare, ma per adesso punta al dimagrimento che è la cosa più importante.
Lo so che può sembrare noioso fare la cyclette, ma fai come me... la metti davanti alla TV e pedali mentre guardi WWE Raw, TNA Impact Wrestling o WWE SmackDown... di solito lo faccio per quarantacinque minuti, ma in occasioni particolari ho resistito anche per intere puntate di un'ora e mezza... e non ci è voluto molto a perdere una quindicina di chili in questo modo, senza contare che ti vengono due gambe che sembrano due tronchi di quercia! ;)
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Ross Proxy
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Re: Fitness, body-building, palestra, allenamento...

Messaggio da Ross Proxy »

guardare wrestling facendo la cyclette non ci avevo mai pensatoooooooo!!!! Miticooooooooooo!!! Grazie dei consigli Morgan!!! :D Per luglio voglio pesare 85 chili ci proverò!!! 8-)
E dopo questa giuro che mi metto a studiare... No aspe'... Dovevo dire ancora una cosa ma l'ho dimenticata...
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Tsunami
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Re: Fitness, body-building, palestra, allenamento...

Messaggio da Tsunami »

Titan ha ragione.

Sono passato da 112.9kg a 102 e rotti in poco più di 6 mesi e tapis e cyclette sono stati imprescindibili.

I primi 3 mesi facevo 40 minuti tra cyclette, tapis e vogatore (oltre a tutto il resto). In pochissimo vedi i primi risultati, i kili di "luquidi" li fai fuori in pochissimo.

Poi, inutile dirlo, è essenziale un'alimentazione equilibrata.
Equilibrata!
Senza diete o sacrifici, sia chiaro.
Basta magiare sano, regolare e con un minimo di consapevolezza.
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T.C. the Punisher
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Re: Fitness, body-building, palestra, allenamento...

Messaggio da T.C. the Punisher »

Tagliare i carboidrati e fare tanto allenamento aerobico: se uno si applica con la convinzione giusta senza mai sgarrare può ottenere risultati impressionanti anche in 3 mesi. ;)
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Ross Proxy
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Re: Fitness, body-building, palestra, allenamento...

Messaggio da Ross Proxy »

Ciao ragazzi grazie a tutti per i consigli che mi state dando e voglio darvi un piccolo aggiornamento...

Premesso che non mi sto pesando per scaramanzia ma sto lavorando comunque sodo e sto mangiando sano coi carboidrati ai minimi, tanta carne magra pesce frutta e verdura...
L'allenamento procede bene secondo le vostre indicazioni ed inizio a sentirmi meglio oltre a rivedere i miei vecchi muscoli (che un po' si erano rilassati :lol: ) riapparire magicamente su spalle, gambe e bicipiti...
Veniamo alla panza: leggero miglioramento sui fianchi ed addominali bassi... Un po' meno il famoso "rotolone" degli addominali alti... Ho bisogno di far lavorare molto quella zona e vorrei sapere se potete consigliarmi qualche esercizio a corpo libero da fare magari dopo una bella corsetta o pedalata...

CIAOOOOOOOOOOOOOOOO!!!
E dopo questa giuro che mi metto a studiare... No aspe'... Dovevo dire ancora una cosa ma l'ho dimenticata...
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Titan Morgan
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Re: Fitness, body-building, palestra, allenamento...

Messaggio da Titan Morgan »

Ross Proxy ha scritto:Veniamo alla panza: leggero miglioramento sui fianchi ed addominali bassi... Un po' meno il famoso "rotolone" degli addominali alti... Ho bisogno di far lavorare molto quella zona e vorrei sapere se potete consigliarmi qualche esercizio a corpo libero da fare magari dopo una bella corsetta o pedalata...
Guarda, avevo anche io lo stesso problema, solo che anzichè essere concentrato sulla parte superiore dell'addome, io manifestavo un "appannamento" sulla parte inferiore e sai a chi ho chiesto aiuto? Ad Hulk Hogan, su Twitter:


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- Se stai realmente allenando i tuoi addominali, questi rappresentano lo specchio della tua dieta. -

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Il consiglio è di continuare la tua dieta povera di carboidrati facendo molta attività fisica di tipo aerobico... nel contempo, allena anche gli addominali. I risultati si cominceranno a vedere piano piano... ;)
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Ross Proxy
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Re: Fitness, body-building, palestra, allenamento...

Messaggio da Ross Proxy »

Se l'ha detto Hulk Hogan allora continuo e tengo duro!!! :D

Però un fisichetto così alla sua età :shock: è un grande!!!

Grazie per i consigli a tutti!!! :mrgreen:
E dopo questa giuro che mi metto a studiare... No aspe'... Dovevo dire ancora una cosa ma l'ho dimenticata...
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Titan Morgan
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Re: Fitness, body-building, palestra, allenamento...

Messaggio da Titan Morgan »

Nelle ultime settimane, approfittando del fatto che ultimamente faccio molta più attività aerobica che anaerobica ed ho aumentato anche gli esercizi addominali, ho ricominciato a mangiare un po' di pasta, almeno un paio di volte o tre alla settimana.
Oddio... un po' di pasta forse è riduttivo... diciamo che la mangio due o tre volte la settimana ma in quantità abbastanza importanti... però quando la mangio, poi la sera faccio almeno un'ora di cyclette per smaltire.

E voi altri come state procedendo? Pronti per l'estate? :D
Ross... stai ancora seguendo i consigli? ;)
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herecomesthepain

Re: Fitness, body-building, palestra, allenamento...

Messaggio da herecomesthepain »

E' possibile sapere come si allena Brock Lesnar? ;) :geek: La sua tabella di allenamento, che pesi usa, che esercizi esegue, come si alimenta? ;) ;)
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Re: Fitness, body-building, palestra, allenamento...

Messaggio da ef14 »

herecomesthepain ha scritto:E' possibile sapere come si allena Brock Lesnar? ;) :geek: La sua tabella di allenamento, che pesi usa, che esercizi esegue, come si alimenta? ;) ;)
Si alimenta del sangue degli avversari.
Si allena saltando sopra le corde rischiando di cadere malissimo.
Si esercita a essere imbarazzante al microfono(da diversi anni, e funziona bene),
E come pesi usa John Cena.
Paul Heyman è il Marlon Brando del wrestling.
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RioGrandeGTS
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Re: Fitness, body-building, palestra, allenamento...

Messaggio da RioGrandeGTS »

ef14 ha scritto:
herecomesthepain ha scritto:E' possibile sapere come si allena Brock Lesnar? ;) :geek: La sua tabella di allenamento, che pesi usa, che esercizi esegue, come si alimenta? ;) ;)
Si alimenta del sangue degli avversari.
Si allena saltando sopra le corde rischiando di cadere malissimo.
Si esercita a essere imbarazzante al microfono(da diversi anni, e funziona bene),
E come pesi usa John Cena.
herecomesthepain,ef14 non sta scherzando si allena veramente cosi... :lol: :lol: :lol:
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Titan Morgan
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Re: Fitness, body-building, palestra, allenamento...

Messaggio da Titan Morgan »

Tommy, volevo chiederti un consiglio. Come ti dissi un paio di anni fa mentre eravamo a mangiare una pizza, fin da quando ero ragazzino ho sempre avuto un punto debole, ovvero i pettorali. Essendo stato molto sovrappeso in passato, ho sempre avuto dei pettorali un po' flaccidi, al punto tale che nel 2009 (quando ero arrivato a pesare 97 Kg) mi sono sottoposto anche ad alcune visite specialistiche con tanto di ecografia perchè temevo di essere affetto da ginecomastia. Avevo addirittura pensato ad un intervento chirurgico, ma le analisi hanno poi rivelato che si trattava soltanto di adipomastia (ovvero eccesso di massa grassa).

Adesso, con una dieta rigida ed alcuni esercizi mirati allo sviluppo dei pettorali, sono riuscito ad eliminare quasi del tutto questo problema!
In particolare, eseguo tutti i giorni non meno di quattro serie di sollevamenti dei manubri (Chest Press) sfruttando la palla svedese:



Ho ottenuto dei risultati davvero eccellenti, soprattutto considerando che mi alleno a casa. In vita mia non avevo mai avuto dei pettorali così sviluppati.
Ovviamente sto anche seguendo una dieta (adesso peso 77,5 Kg).

Ti volevo chiedere, visto che ho a disposizione questa palla svedese, volevo sfruttarla un po' di più. Pensi che sia efficace per allenare gli addominali?



Oggi ho provato e l'unico problema è che non riesco a tenerla ferma come quel tizio nel video... a me un po' si muove mentre eseguo l'esercizio... tu hai mai provato? :D
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Re: Fitness, body-building, palestra, allenamento...

Messaggio da T.C. the Punisher »

Mi ci hanno messo una volta sopra ma con risultati ancora più scarsi dei tuoi :D quindi non ti so dire... un po' di gente in palestra da me la usa per gli addominali ma personalmente preferisco farli a corpo libero perchè ho la netta sensazione di farli lavorare in modo molto più intenso...

Ti dico come li faccio io: tanto per cominciare gli addominali si possono fare anche tutti i giorni, io non salto mai una sessione di allenamento (ma ci sono diverse correnti di pensiero), diciamo che sono dei muscoli che per la loro conformazione non hanno bisogno di grossi tempi di recupero e non hanno nemmeno grossi problemi di accumulo di acido lattico quindi se ti alleni tipo 3 o 4 volte a settimana pupi concederti tranquillamente 3 o 4 sessioni di addominali.

Detto questo: il mio consiglio è di farli subito all'inizio dell'allenamento perchè 1) sei fresco di energie e li lavori meglio ; 2) ti serve anche come riscaldamento. Molta gente sottovaluta questi aspetti ma per la mia modesta esperienza sono fondamentali.

Veniamo agli esercizi a corpo libero: come primo esercizio direi di usare un peso tipo una palla medica o un disco da bilancere o un manubrio o anche un mattone o una bottiglia d'acqua da 2 litri e due bottiglie legate insieme con lo scotch :D insomma un peso tra i 3 e i 5 chili, ci sono diverse varianti ma io ne ho brevettata una in particolare :D ovvero questo movimento base che vedi qui sotto però modificato con un peso (che altro non è che un un crunch con peso):



portandosi la palla o il peso dietro la testa con le braccia completamente distese quando si va giù e poi lasciandola in mezzo ai piedi quando si risale. poi si scende di nuovo e quando si risale si riprende il peso. In pratica un movimento con il peso e uno senza alternato cercando di acquistare velocità.

Vai pure a sfinimento, a un certo punto non ce farai più a risalire con la palla. Mi raccomando buttala dietro la testa tenendo le braccia distese.

Come secondo esercizio da fare immediatamente dopo il primo senza recuperare direi questo:



però da fare il più veloce possibile come se fosse una pedalata portando il gomito sx più vicino possibile al ginocchio dx e così via. Lascia stare come lo fanno nel filmato, la mia è una terapia d'urto. :D

Appena vedi che stai perdendo velocità e non tieni più ritmo inziale resisti ancora un po' e poi cambia posizione iniziando subito con questo esercizio senza recuperare:



Che se non hai un aggancio per le braccia puoi eseguire con la variante con le mani sotto le chiappe:

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T.C. the Punisher
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Re: Fitness, body-building, palestra, allenamento...

Messaggio da T.C. the Punisher »

Una volta fatte tre serie di queste tre esecuzioni combinate con recupero di circa un minuto tra una e l'altra io ci darei dentro con questo:



Se ti impegni davvero nel giro di qualche tempo (dipende da te quanto) ti assicuro che sarai in grado di fare questo esercizio qui sotto, una delle mie più grande aspirazioni quando ero bambino... :D

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Tsunami
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Re: Fitness, body-building, palestra, allenamento...

Messaggio da Tsunami »

Ormai è passato un anno da quando ho deciso di rimettermi in forma.

Bene, ora posso tirare due somme.

Ho iniziato con il peso di 112.9 kg....
sono arrivato ad oggi a 95 kg!

E continuo a perdere massa grassa trasformandola in massa magra, tanto che ora inizierò a lavorare anche su modellazione ed ovviamente postura, ora che ho molto meno peso addosso.
Non ho "accumuli" di pelle morta o flaccida, mi sono asciugato con una costante progressione e sto decisamente bene.

Ho perso praticamente 2 taglie, senza diete assurdo o stronzate.

Solo esercizio fisico e mentale, buona alimentazione ed un pò di volontà.
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Re: Fitness, body-building, palestra, allenamento...

Messaggio da Titan Morgan »

Sono felice che ti abbiamo dato lo spunto per desiderare di cambiare in meglio Tsu e soprattutto mi fa piacere che stai ottenendo dei buoni risultati. ;)

io ho provato alcuni degli esercizi per gli addominali consigliati da Tommaso ed anche se sono davvero molto faticosi da eseguire, si sente già in fase di esecuzione la loro efficacia.
Sto anche provando a farli sulla palla svedese ed ogni giorno mi sembra di andare un po' meglio (nel senso che la palla si muove sempre di meno... :D ).
A dire il vero posso andarci anche un po' meno duramente con gli addominali, mentre invece adesso dovrei concentrarmi di più sullo sviluppo della massa muscolare, dato che per quel che riguarda la definizione ed il dimagrimento direi che posso considerarmi più che soddisfatto.
Ma per vedere i progressi che ho fatto, forse è meglio far parlare le immagini: :D

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Che te ne pare Tommy, sto facendo un buon lavoro? :D
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Re: Fitness, body-building, palestra, allenamento...

Messaggio da T.C. the Punisher »

Certo che stai facendo un ottimo lavoro, sinceramente non vedo nemmeno quel problema dell'addome che mi dicevi, secondo me stai andando benone, adesso sei nella condizione di decidere cosa migliorare e cosa inveve già ti soddisfa, insomma hai plasmato bene i muscoli, possiamo incrementare dove più ti piace con degli esercizi mirati... cmq hai fatto un allenamento molto mirato, che ha ancora più valore e importanza se mi dici che ti alleni a casa senza le mille (facili) soluzioni che ti offre la palestra.

Piccolo trucco per goderti ancora di più i risultati? Depilati addome e petto, vedrai che salto visivo in avanti, ti si risalta tutto doi più! Cmq ora pensa bene cosa vuoi fare del tuo fisico, che target hai e in che tempi ci vorresti arrivare che magari ne parliamo insieme e ti dico come farei io se fossi al tuo posto (parere modesto ovviamente, sono uno che pratica, non un istruttore professionista :D ). ;)
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Re: Fitness, body-building, palestra, allenamento...

Messaggio da Titan Morgan »

T.C. the Punisher ha scritto:Piccolo trucco per goderti ancora di più i risultati? Depilati addome e petto, vedrai che salto visivo in avanti, ti si risalta tutto doi più!
Lo so, lo so... il problema è che già mi depilo la schiena con il rasoio tutti gli anni in estate ed a forza di depilarmi, i peli sono aumentati. Un paio di volte ho provato con la ceretta dall'estetista ma per poco non morivo dal dolore... :D ...ed in più, avendo una pelle piuttosto sensibile, ogni volta ho avuto una forte irritazione.
Ci penserò... :D

Quello che mi piacerebbe fare a questo punto, sarebbe aumentare la massa muscolare, soprattutto delle braccia e delle spalle. Essendo stato grasso in passato, ho sempre molta paura a mangiare più del normale (e per aumentare la massa, so che bisogna mangiare una quantità di proteine di gran lunga superiore al normale...), anche perchè non ho molto tempo per dei lunghi allenamenti, giusto un'oretta al giorno, nella quale ci inserisco pure il cardio (mezz'ora di pesi e quaranta minuti di cyclette).
Ci tengo al cardio ed alla dieta, anche perchè non voglio tornare così... :D

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RIC3
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Re: Fitness, body-building, palestra, allenamento...

Messaggio da RIC3 »

Ciao ragazzi vorrei qualche consiglio per togliermi un pò di pancetta ... purtroppo a casa ho solo pesi con manubri in cui si può arrivare sino a 20kg mi sembra...cmq peso 75kg per 1,75m ,vorrei avere tanto un pò di addominali ma solo che c'è uno strato sopra xd, che esercizi consigliate? ;)
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T.C. the Punisher
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Re: Fitness, body-building, palestra, allenamento...

Messaggio da T.C. the Punisher »

Di esercizi puoi cominciare a fare gli addominali che sono stati descritti in questa pagina, tutta roba a corpo libero e con un manubrio, non ti serve altro se non la volontà. L'allenamento va cmq integrato con la dieta,se vuoi togliere in fretta la pancia inizia ad azzerare i carboidrati a cena e a ridurli a pranzo e ovviamente è necessario fare anche del lavoro aerobico, andare a correre o in bicicletta.

Bisogna cmq vedere come mangi nell'arco della giornata per fare un punto più preciso della situazione, dacci qualche dettaglio in più, quelli che ti ho messo qui sono consigli generici che ritrovi anche nelle pagine precedenti di questa discussione. ;)
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