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grazie allora faro qualche esercizio di questo e quanlcuno che facevo in palestra tipo Dumbell press da seduto per spalle , il fatto con i pesi su qualche esercizio nel post sopra non so quanto caricare, ed il massimo che arrivo di pesi e 20kg purtroppo anche!

Ecco la mia evoluzione in 2 anni di attività fisica, alimentazione regolare ed intelligente e buona volontà


Eccomi, ad Aprile 2011 - 114 kg
Eccomi OGGI, aprile 2013 - 94 kg

Madonna Tsu, come eri ingrassato, non pensavo che avessi messo su tutto quel peso (prima foto)!
Hai davero raggiunto dei risultati eccellenti, complimenti!
Mi fa piacere che io e Tommy, con questa iniziativa, abbiamo dato lo spunto a diverse persone a rimettersi in forma non solo per un discorso estetico, ma soprattutto per la salute!
Ed il tuo cambiamento radicale dimostra che con un po' di costanza e buona volontà è davvero possibile raggiungere traguardi importanti!

ora che il pranzo di natale è passato, è arrivato il momento di rimettersi in forma in ottica "caccia @ estate gallipoli 2017" lol

qual è il primo consiglio per rimettersi in forma?
dieta o allenamento?
e di quest'ultimo, qual è meglio? pesi o crossfit? e sul cardio?

Alimentazione.
Cardio

Poi fitness

Se non vuoi il muscolo esagerato, ma solo stare bene, pesi duri non servono secondo me

Cardio, cardio e ancora cardio.

Se non fai almeno tra i 30 e 45 minuti di cardio non ci lasci giù la ciccia.
Ma devi farlo bene

Ohi ohi, devo assolutamente dimagrire anch'io, e un bel po'. I problemi sono sempre molteplici, tra il poco tempo, la poca voglia di impiegare il poco tempo nell'esercizio fisico (chiamasi anche più semplicemente pigrizia, perché non è una scusa), la passione per il buon cibo, il lavorare in pizzeria... Però col nuovo anno mi devo assolutamente mettere in riga.

bonf89 ha scritto:Ohi ohi, devo assolutamente dimagrire anch'io, e un bel po'. I problemi sono sempre molteplici, tra il poco tempo, la poca voglia di impiegare il poco tempo nell'esercizio fisico (chiamasi anche più semplicemente pigrizia, perché non è una scusa), la passione per il buon cibo, il lavorare in pizzeria... Però col nuovo anno mi devo assolutamente mettere in riga.

New Year's Resolution

Nel periodo settembre-prenatale avevo messo su quasi 5kg :/
Nell ultimo mese, nonostante le feste, +1kg
Cambiando leggermente argomento:
Che esercizi home-made consigliate per gli addominali?
Parlo proprio di circuiti da 5-8min da ripetere piu volte
Fate conto che ho solo 2 kettlebell da 8kg e due manubri come attrezzi :t

cerca un po di video su esercizi calistenici

Riporto in auge questo vecchissimo topic che ho aperto nel 2011... purtroppo abbiamo perso un punto di riferimento importante per il body-building come T.C. the Punisher, ma c'è qualcun altro che, come me, si dedica all'allenamento con i pesi?

Allora, io facevo palestra per un paio di anni ma solo per migliorarmi come forza muscolare, la parte estetica/ fitness non mi interessa minimamente.

2 anni fa, quando ho venduto la macchina, ho comprato panca, bilanciere e diversi pesi per fare bench-press, il mio esercizio preferito. Tutt'ora sta nel box dove prima parcheggiavo la macchina, adesso ci vado 2 volte a settimana, ma c'erano periodi in cui non mi esercitavo per mesi. Attualmente faccio questa serie:

120 chili x 10 serie
130 x 10 serie
130 x 8 serie
130 x 6 serie
120 x 6 serie

con pause di 1 minuto. Poi faccio anche altro, pero non padroneggio molto bene il bilanciare, dunque per lo più mi concentro sul bench-press.

ah, per 120 chili intendo 50 chili (2 da 20 e uno da 10)x2 lati, più il bilanciare che pesa in se circa 20 chili. Se dopo la prima serie mi sento ancora in ottima forma metto i pesi piccoli da 5 chili su entrambi i lati aumentando a 130.

Io mi alleno con un programma multiarticolare+monoarticolare e mi sto trovando alla grande.

Upper strenght
Lower strenght+abs
Chest+arms hyper
Lower hyper+abs
Back+shoulders hyper
Cardio

6 giorni su 7.

Alto 1,85 e peso 87 kg.

Ciao, il bodybuilding è una mia grande passione.

Attualmente sto cercando di buttare giù qualcosina in alcune parti del mio corpo che non lo rendono omogeneo al resto. Come dieta faccio tre giorni con 50% (prot) 30%(grassi) 20%(carb) e tre giorni con 45%(prot) 45%(carb) 10%(grassi). Peso 89kg e sono alto 1.83.

Come allenamento, monofrequenza su quattro giorni con 1/2 giorni di cardio, inteso come un'oretta di camminata veloce.