Fitness, body-building, palestra, allenamento...

[Tsunami]

pesa all'uscita della palestra: 105,9.

Iniziata nuova routine, con un pò di pesi in aria libera... e come al solito un botto di addominali e gli esercizi per la mia schiena malandata.

Alla base di tutto, una sana alimentazione (senza sacrifici eccessivi... per esempio stasera mi sono cmq regalato una bella pizzona con tanto di birretta), una certa regolarità nelle abitudini alimentari e lo spirito giusto.

[Titan Morgan]

uao ragazzi sembrate davvero lottatori di wrestling,titan ha fatto un miglioramento spropositato,ricordo di aver visto una sua foto nel topic delle occupazioni degli utenti e quindi me lo ricordavo piuttosto ciccio,nella foto con in mostra il bicipite e la bandana scura mi ricorda un tizio che imperversava nella wcw....punisher è davvero grosso,non mi aspettavo fosse un culturista....rispetto a voi io sembro santino

Beh, diciamo che negli ultimi anni, dopo che avevo smesso di praticare judo, mi ero un po' lasciato andare... io sono un easy-gainer, ovvero ho un tipo di muscolatura che quando mi alleno costantemente comincia subito a mostrare dei risultati, però se mi fermo e non faccio nessuna attività sportiva tendo a mettere su molta massa grassa, come si può vedere anche nella terza foto che ho pubblicato sopra e che risale all'estate del 2009.

Tommaso dalla sua ha anche l'altezza, io sono 1,83 (che non è poco...), lui supera addirittura l'1,90!

[Tsunami]

Well, ormai sono quasi due mesi che faccio movimento e mi sono dato una regolata con l'alimentazione.
Nonostante anche io sia un easy-gainer come Manuele, le cose vanno bene.
Sono ormai sulla soglia dei 105 kg per un buon 1.86m di altezza...
Una perdita di quasi 7kg, senza contare la massa che sto cmq ricominciando a guadagnare...

Sono molto soddisfatto di me stesso.
Minimo sforzo, ottimi risultati.

[T.C. the Punisher]

Manu, te sei troppo buono, io sono 1.88...

Tsu, dacci dentro con la dieta e l'allenamento, vedrai che se continui a impegnarti raggiungi in fretta dei risultati che nemmeno ti immagini!

[Tsunami]

Dopo tanta tanta ginanstica per rimettere in moto la schiena e le gambe, ora inizio a vedere i risultati anche del lavoro con le braccia.
Da settembre sono passato da 113kg ad essere stabile intorno ai 105kg.
Ho un rapporto massa magra/massa grassa decisamente migliore, innalzato il mio limite di "fiato" e sto in generale molto meglio.
La ginnastica posturale mi ha aiutato per le miei ernie (grazie wrestling ).

[Titan Morgan]

Bravo Tsu, continua su questa strada che stai andando benone, l'importante è riuscire a cambiare le abitudini errate e condurre una vita più sana, con un'alimentazione equilibrata e regolare esercizio fisico, poi i risultati arrivano sempre!

Da parte mia, era da qualche mese che non trovavo il coraggio di pesarmi e quando l'ho fatto due giorni fa... beh, come mi aspettavo, le feste mi hanno lasciato tre chili di troppo. Da 80.5 Kg sono passato a 83.5 Kg... beh, pazienza, mi sono messo subito d'impegno per liberarmene, riducendo l'apporto di grassi nell'alimentazione e aumentando la parte cardio dei miei allenamenti quotidiani. In un mese conto di tornare a 80.5 Kg.. sono riuscito a perdere 17 Kg, di certo non mi spaventa perderne 3...

[Mr. Mackey]

Posso chiedervi quanto alzate durante il Bench press (senza aiuta da dietro)? Io che adesso peso 95 chili riesco alzare -per una ripetizione di 10- 80 chili, in 4-5 serie (dipende dallo stato di forma). Il massimo che ho provato e sono riuscito ad alzare sono stati 120 chili, ma proprio due volte con aiuto da dietro, tuttavia voglio cercare di tornare lentamente prima a 90 poi a 100 come una volta.

[Titan Morgan]

Posso chiedervi quanto alzate durante il Bench press (senza aiuta da dietro)? Io che adesso peso 95 chili riesco alzare -per una ripetizione di 10- 80 chili, in 4-5 serie (dipende dallo stato di forma). Il massimo che ho provato e sono riuscito ad alzare sono stati 120 chili, ma proprio due volte con aiuto da dietro, tuttavia voglio cercare di tornare lentamente prima a 90 poi a 100 come una volta.

Adesso mi alleno in casa, quindi non avendo il posto per mettere una panca come quella del Bench press, sono anni che non faccio più questo esercizio.
Comunque, quando andavo in palestra e pesavo poco più di novanta chili (adesso ne peso poco più di ottanta), ricordo che più o meno utilizzavo dei carichi simili a quelli che hai detto, ovvero un'ottantina di chili per dodici-sedici ripetizioni, anche se facevo meno serie (spesso tre, e comunque di solito non più di quattro).
Sinceramente non ricordo di aver mai provato a vedere quanto riuscivo a sollevare al massimo, più che altro per timore di subire un qualche infortunio (uno stiramento o peggio uno strappo muscolare) che poi mi avrebbe impedito di allenarmi per diverse settimane.

[Titan Morgan]

Forse ho capito la ragione del mio leggero appannamento della parte addominale di cui parlavo alla prima pagina di questo topic. Nonostante alleni gli addominali tutti i giorni e segua un'alimentazione equilibrata, continuo ad avere uno strato di pelle sopra a questi che, a meno che io non stia ben dritto e con i muscoli tirati ed in tensione, nasconde un po' l'addome che, sentendolo al tatto in realtà appare solido come l'acciaio.

Ho visto vari programmi su MTV e Real Time dove fanno dimagrire dei soggetti obesi. Adesso... io non ho mai avuto un problema di sovrappeso così grave come quelli presentati in quelle trasmissioni, però sono comunque stato sovrappeso. Quelle persone, dopo aver perso quantità spropositate di chili, si ritrovano con dei vistosi strati di pelle in eccesso e l'unico modo per eliminarli pare sia la chirurgia plastica.

Probabilmente anche io, se pur in misura minore, potrei avere un problema analogo... in pratica è inutile che continui ad allenare gli addominali ed e seguire un'alimentazione equilibrata, in quanto avrò sempre uno strato di pelle in ricordo di quando avevo diciassette chili in eccesso?
Non mi va certo di sottopormi ad un'intervento chirurgico per un qualcosa di così irrisorio, ma possibile che non ci sia altra soluzione per eliminare questi strati in eccesso (che non sono grasso, ma solo pelle che lo conteneva...)? Non so, magari qualche crema... boh!

Si nota soprattutto quando sono seduto, come in questa foto:

[T.C. the Punisher]

Allora Manu guarda, ti dico un po' che ne penso sulla questione dell'appannamento addominale: il problema, per quello che posso aver capito guardando la foto e dalle tue parole oltre a tener conto dei tuoi trascorsi, direi che è riconducibile al fatto che la pelle nel periodo in cui ero sovrappeso si è un po' dilatata perdendo elasticità.

Io ho visto anche casi gravi tipo un ragazzo in palestra con me che era arrivato anche a140KG e poi è tornato a 85KG (le cazzate che si fanno da ragazzi per "diventare grossi") ma lui ha smagliature sul dorso, sulla schiena, sui bicipiti e sui fianchi: non è certo la situazione, il rilassamento mi sembra minimo e penso che si possa rimediare...

Secondo me un buon massaggio drenante fatto solo con le mani dai dei medici specialisti può fare al caso tuo, non centri estetici ovviamente ma gente preparata e competente: Valentina con il lavoro che fa ne conosce uno bravissimo, posso sentire un po' lei che mi dice...

Di sicuro creme cazzata tipo la Somatoline Uomo non risolve niente, soldi buttati nel cesso, qualcuna di quelle creme possono anche dare problemi alla tiroide quindi...

E andare sotto i ferri mi sembra una follia...

Eventualmente puoi provare un ciclo di termogenici per vedere come reagisce il tuo addome, il mio amico di 140KG li ha provati e ha avuto ottimi risultati però bisogna vedere poi come ti mantieni dopo che hai smesso di usarli....

Poi che discorsi puoi fare anche un tentativo di alimentazione alternativa a carboidrati zero per vedere se sotto la pelle in eccesso c'è ancora un po' di grasso e se va via, ma anche in questo caso bisogna che sia uno specialista a valutare la situazione.

Così su due piedi altri consigli non ti posso dare però mi informo sui massaggi che ti assicuro fanno davvero miracoli, questa persona che conosce Valentina lavora sui corpi delle modelle, penso che sia piuttosto ferrato.

[Tsunami]

Questi consigli torneranno utili anche a me

Sto continuando la mia tranquilla routine di ginnastica terapeutica, postura, pesi quanto basta, alimentazione controllata (senza sacrifici eccessivi) ed ora ho superato lo scoglio dei 105kg.
Sto iniziando a veleggiare intorno ai 103 e qualcosa.
Direi che da settembre, che ero 112.9 non c'è male..
Tommy ha seguito i miei progressi, credo possa testimoniare

[Titan Morgan]

...questa persona che conosce Valentina lavora sui corpi delle modelle...

Boia... questo si che è un mestiere di quelli che la mattina ti fanno alzare volentieri dal letto!!!

[T.C. the Punisher]

...questa persona che conosce Valentina lavora sui corpi delle modelle...

Boia... questo si che è un mestiere di quelli che la mattina ti fanno alzare volentieri dal letto!!!

Te non hai idea di cosa gli passa sotto le mani e dove lui le mani le va a mettere: il mestiere più bello del mondo, ultimamente ha preparato una tipa per la prossima edizione di Miss Italia, non ti dico altro...

Cmq ora Valentina ci parla e si fa dare qualche consiglio mirato a quello che mi hai chiesto, di sicuro ne sa molto più di me.

[Titan Morgan]

Poi che discorsi puoi fare anche un tentativo di alimentazione alternativa a carboidrati zero per vedere se sotto la pelle in eccesso c'è ancora un po' di grasso e se va via, ma anche in questo caso bisogna che sia uno specialista a valutare la situazione.

Dopo aver provato a perdere altro peso, posso dirti con certezza che si tratta esclusivamente di pelle in eccesso, anche se è davvero una quantità irrisoria. Il fatto è che questa pelle in eccesso non mi è rimasta dall'ultimi dimagrimento, ovvero quello che mi ha portato da 97 Kg a 80 Kg, bensì da quando sono dimagrito più di quindici anni fa, quando ero adolescente.
Infatti all'epoca in pochi mesi passai da 107 Kg (che è stato il peso massimo che ho raggiunto nella mia vita) a 80 Kg semplicemente allenandomi in bicicletta... in pochi anni mi ritrovai ad essere un ciclista dilettante di buon livello, però questa pelle in eccesso ce l'ho da quei tempi, quindi ritengo che sia assai difficile eliminarla naturalmente.
Per quel che mi riguarda, posso anche lasciarla stare, tanto quando sono in piedi e disteso gli addominali si vedono comunque e la si nota solo quando mi piego o mi metto seduto.

Negli ultimi mesi ho aumentato i carichi dei pesi ed ho cominciato ad assumere dei BCAA (aminoacidi ramificati) Advanced della Ultimate Italia, ancora più potenti ed efficaci dei normali BCAA in quanto sono rinforzati con la glutammina... i risultati si sono visti in poco tempo, lo ha notato anche mia moglie... le spalle sono aumentate di dimensioni, le braccia stanno crescendo e adesso bicipiti e tricipiti si vedono anche quando sono rilassato.



http://www.ultimate-italia.com/ampcgi/p ... =158&tid=3

[Tsunami]

Ho infranto la barriera dei 102kg.
Da 112.9 a meno di 102 dal settembre 2011...

Ho perso peso e recuperato tonicità, sono molto contento.
Il mio obiettivo di un fisico alla James Storm non è lontano

[Titan Morgan]

Il mio obiettivo di un fisico alla James Storm non è lontano

James Storm ha un fisico molto old-school per quel che riguarda il wrestling, è dotato di una massa muscolare accettabile ma è anche un po' appesantito.
Io diciamo che ora come ora potrei avvicinarmi ad un Cody Rhodes con meno definizione...
Gli addominali stanno continuando a migliorare, le braccia continuano a crescere (soprattutto i tricipiti, mentre i bicipiti hanno raggiunto una fase di stallo) e pure le spalle si stanno allargando.

Ultimamente ho avuto qualche acciacco... prima uno stiramento alla spalla destra, adesso la bassa schiena piuttosto indolenzita, ma non mi sono mai fermato, continuo ad allenarmi costantemente quasi tutti i giorni... ho fatto soltanto una pausa da venerdì a domenica perchè era da troppo tempo che non mi prendevo più un periodo di recupero superiore ad un giorno.

[Tsunami]

James Storm ha un fisico molto old-school per quel che riguarda il wrestling, è dotato di una massa muscolare accettabile ma è anche un po' appesantito.

io sono old school

[Ross Proxy]

Su invito di titan morgan in persona (ammazza oh! ) eccomi qui a descrivere la mia situazione...
Da ragazzino ho studiato arti marziali da 8 anni fino a 15... Poi a sedici anni a seguito di una lussazione ho smesso di fare sport e con regimi alimentari sbagliati sono arrivato a 120 Kg... Alla maggiore età con regime alimentare adeguato e tanta attività fisica mi sono rimesso in forma fino a scendere a 95 con un bel fisichetto...
Con l'università ed il trasferimento in un'altra città le abitudini alimentari sbagliate, la sedentarietà ecc mi hanno fatto rimettere su peso...
Nel 2009 ho acquistato un po' di attrezzi per far ginnastica e la mia fidanzata mi ha torturato finchè non sono sceso di nuovo a 95 kg per 1,80 di altezza... (grazie debby )

Nell'inverno mangiando un po' troppo ho ripreso 5 chili (si è creato il famoso rotolone ) che sto eliminando per rimettermi in forma così:
- Dieta equilibrata con regime di circa 1600/1800 calorie al giorno
- Esercizio fisico (palestra casalinga)
- Tisane varie che fanno sempre bene

In due giorni di impegno già mi sono sgonfiato parecchio (tutti liquidi in eccesso) ora arriva il momento del grasso!!! Vorrei scendere sotto il muro dei 95 ma di sicuro cadrei a pezzi per il fisico che ho... Vi terrò aggiornati

[Titan Morgan]

Beh, se vai a vedere a pagina 2 di questo topic, puoi notare con tanto di fotografie i progressi che ho fatto, pure io dopo un periodo di inattività ero ingrassato e la mia situazione era del tutto simile alla tua... sono alto più o meno quanto te (1,83 m) e pesavo 97 Kg... con un'alimentazione equilibrata ed allenamento quotidiano (pure io in casa, con pesi, qualche attrezzo e cyclette), sono passato a 82 Kg. Le foto che ho messo alla pagina precedente parlano da sole.

Se posso darti un consiglio basato sull'esperienza personale (sollevo pesi e mi alleno dal 1993), ti raccomando di fare ogni giorno almeno una mezz'ora o quaranta minuti di esercizio aerobico... pedalare sulla cyclette, fare una passeggiata a passo veloce, un giro in bicicletta... l'importante è che fai movimento. Per perdere massa grassa è la soluzione migliore, ovviamente unita ad un'alimentazione povera di carboidrati e ricca in proteine.

Ho perso una quindicina di chili, adesso sono in ottima forma e mi sto allenando per mettere su massa muscolare, con buoni risultati. Le foto a pagina 2 sono della scorsa estate... ora va pure meglio (peccato solo per l'abbronzatura che non c'è più... )

[Ross Proxy]

grazie per i consigli titan di solito faccio la mattina in giro a piedi per il paese a sbrigare faccende e far la spesa... Poi il pomeriggio dieci minuti di cyclette più salto con la corda e un po' slanci sul posto e cose simili... Poi passo alla panca (una totalgym shaper la stessa identica a quella che usa chuck norris ) faccio spinte con le gambe esercizi per braccia spalle e bicipiti e per finire addominali normali e bassi... credo che posso continuare così senza strafare e magari aumentando il minutaggio che ne dici?